Algemene informatie over de cursus
Word je meer bewust van jouw gevoel en emotie, voel je levendiger en meer in overeenstemming met jezelf en anderen. Ontdek wat mindulness voor jou kan betekenen in deze 8-weekse online mindfulness curInhoud van de cursus
Wat is de online cursus mindfulness?Mindfulness wordt tegenwoordig in verschillende contexten gebruikt en er zijn verschillende betekenissen van de term. Een definitie van mindfulness is: "aandacht schenken aan de ervaring van dit moment met open nieuwsgierigheid en de bereidheid te zijn met wat is". Mindfulness is een combinatie van meditatie, lichaamswaarneming en yoga. Door middel van praktijk en studie leer je hoe je lichaam neurologisch met stress omgaat en hoe je die kan verminderen.
Meer dan 30 jaar onderzoek, geeft aan dat mindfulness een significant therapeutisch effect kan hebben. Dit is vooral het geval voor mensen met klachten, zoals stress, angst, hoge bloeddruk, depressie, chronische pijnen, migraine, hartproblemen en diabetes. Deelnemers noemen met name het gevoel zich levendiger en meer in overeenstemming met zichzelf en anderen te voelen.
Wat leer je in deze cursus mindfulness?
Door deze training leer je vaardigheden die je de mogelijkheid gaan bieden om:
Beter om te gaan met stress, pijn en de uitdagingen van het dagelijkse leven.
Met gelatenheid en kalmte te reageren op storende gebeurtenissen.
In het nu volledig present en levend te zijn.
Hoe is deze mindfulness training opgebouwd?
De cursus is verdeeld in acht weken. Elke week bestaat vervolgens uit vier onderdelen, namelijk:
Een introductie over het onderwerp van de week.
De instructievideo's, waarmee je de stof leert.
Extra achtergrondinformatie over het onderwerp.
Meditatieoefeningen om mee aan de slag te gaan.
In de gratis les vind je een video van drie minuten, waarin mindfulness kort wordt uitgelegd door Mark Williams. Verder krijg je ook een korte video van de grondlegger van de mindfulness acht-weken-durende-cursus, Jon Kabat-Zinn. Je hoeft echt niet meer over mindfulness te weten om met de cursus te beginnen, maar als je geïnteresseerd bent, is er een lange video, gemaakt door Jon Kabat-Zinn, die veel meer in detail gaat, dan de hierboven genoemde video's.
Methode van de cursus
Deze cursus is gebaseerd op het feit dat ervaringen en de dagelijkse praktijk de belangrijkste component is. Je kunt niet verwachten dat je leert surfen door een boek over surfplanken en golven te lezen. Het leren van de praktijk van mindfulness is daarom ook niet anders dan andere vaardigheden, waarbij lichaam en geest zijn betrokken. Je herkent uit eigen ervaring vast ook het oefenen in de praktijk het belangrijkste is. Je lichaam en geest zijn de meest complexe instrumenten in het heelal. Er is tijd en praktijkoefening nodig om deze effectief en harmonieus te gebruiken.
Daarom is onze aanbeveling dat je elke dag 30 minuten voor praktijkoefeningen reserveert. Dit is misschien wel de moeilijkste horde om te nemen als je met de cursus begint, want je merkt misschien dat je niet genoeg tijd hebt voor alles wat je op een dag wilt doen. Hoe vind je dan nog een extra 30 minuten? Voorgaande deelnemers hebben gezegd dat ze na een paar weken praktijk, ondanks het feit dat technisch gezien hun tijd om 'dingen te doen' 30 minuten minder is, ze een gevoel hebben meer tijd en ruimte te hebben, zelfs midden op een erg drukke dag.
Een online cursus over mindfulness, werkt dat?
Is het deelnemen aan een online cursus Mindfulness een effectieve manier van leren? Als je de suggesties en activiteiten van elk van de acht weken van de cursus volgt, kan het een grondig resultaat opleveren. Deelnemers van de online cursus hebben bericht, dat zij er vergelijkbaar veel profijt van hebben als de deelnemers aan de live cursus.
Het is een belangrijke bekwaamheid om een cursus als deze geheel zelfstandig te volgen. Daarom heb ik ook mijn best gedaan de ervaring interessant en gevarieerd te maken, wat mede mogelijk is door de video's van bekende leraren als: Jon Kabat-Zinn (Bekend van onder andere: "Waar je ook gaat daar ben je"), Pema Chodron (Bevrijd jezelf van angsten en oude gewoonten), Tara Brach (Het leven liefhebben door acceptatie), Sylvia Boorstein (Geluk komt van binnenuit), Sharon Salzberg (Werkelijk gelukkig door de kracht van meditatie) en Marshall Rosenberg (Geweldloze Communicatie).
Noot
Gedurende de cursus van dit programma kan het zijn dat onprettige gevoelens of onaangename herinneringen opkomen. Omdat het programma wordt doorgevoerd zonder een instructeur, is het belangrijk is het belangrijk dat je goed zorgt voor je eigen emotionele en mentale gezondheid. Als je onder behandeling bent bij een arts of een therapeut, stel hen dan alsjeblieft op de hoogte van je plan om dit programma te gaan doen en informeer ze over je ervaringen, zodat zij onverwachte reacties op het materiaal of de praktijk kunnen waarnemen.